by Mas Abdur • masabdur.com
Program Lari
Runner Serius
Indonesia
Latihan harian, tracking progress, kalender race — semua dalam satu app. Gratis.
✓
Program berbasis pelatih dunia
✓
Today's session — buka langsung tahu latihan hari ini
✓
Pace zone personal dari data race-mu
✓
Progress tersimpan di cloud — aman ganti HP
Dengan masuk, kamu setuju dengan Syarat & Ketentuan RunPlan
👤
✓ Login berhasil
Halo!
Nama & foto sudah otomatis dari akun Google kamu. Setup program pertama hanya butuh 2 menit.
Sudah punya program? Pulihkan data
Pilih Jenis Program
Road running atau Trail running? Pilih sesuai target race-mu.
🏃
Road Running
5K · 10K · Half Marathon · Full Marathon. Program berbasis Higdon, Galloway, Jack Daniels.
Pace zone Race target Pemula–advance
🏔️
Trail Running
Trail 25K · 50K · 100K · 100M. Program berbasis Canaday, Koop, Jornet.
EG target Time on Feet Power hike
by Mas Abdur · #GrowthEveryday
Langkah 1 dari 4
Kondisi larimu sekarang
Supaya program yang dibuat benar-benar pas buat kamu.
Seberapa sering kamu lari sekarang?
Belum pernah / baru mau mulai
1–2x seminggu
Masih santai, belum rutin
3–4x seminggu
Sudah cukup rutin
5x+ seminggu
Serius dan konsisten
Pernah finish race sebelumnya?
Belum pernah sama sekali
Pernah 5K atau 10K
Pernah Half Marathon
Pernah Full Marathon
Langkah 1 dari 4
Kondisi dan pengalaman trail-mu
Supaya program yang dibuat pas untuk trail race.
Seberapa sering kamu lari/hiking sekarang?
Belum pernah / baru mau mulai
Hiking saja, belum trail run
Sudah terbiasa di tanjakan
1–2x seminggu (road atau trail)
Masih santai, belum rutin trail
3–4x seminggu
Cukup rutin, ada sesi trail
5x+ seminggu
Serius dan konsisten trail
Pengalaman trail running-mu
Belum pernah trail run sama sekali
Hiker berpengalaman / baru coba trail run
Paham tanjakan, belum pernah race trail
Pernah finish trail race ≤25K
Sudah kenal medan trail race
Pernah finish trail race 50K+
Ultra runner berpengalaman
Medan latihan sehari-hari
Flat / kota — jarang tanjakan
Mayoritas road atau track datar
Bukit / perbukitan ringan
Ada tanjakan, tapi tidak ekstrem
Pegunungan / trail curam
Sering naik gunung atau trail technical
🔔
Aktifkan reminder?
Supaya tidak lupa sesi harianmu
Reminder sesi harian
"Hari ini: Easy Run 8km 🏃"
Jam reminder
06:00
🏆
Program siap!
Sesi pertamamu sudah menunggu hari ini.
Pelatih—
Target—
Durasi—
MulaiHari ini
Sesi hari ini—
Selamat pagi!
🔥 0
Hari streak
0km
Total bulan ini
Mas Abdur • #GrowthEveryday
masabdur.com @abdurochimm